{"id":475,"date":"2015-11-26T18:41:38","date_gmt":"2015-11-26T21:41:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.eldiariodesanpedro.com.ar\/?p=475"},"modified":"2015-11-26T18:41:38","modified_gmt":"2015-11-26T21:41:38","slug":"claves-y-tips-para-bajar-el-estres-de-fin-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldiariodesanpedro.com.ar\/sitio\/claves-y-tips-para-bajar-el-estres-de-fin-de-ano\/","title":{"rendered":"Claves y tips para bajar el estr\u00e9s de fin de a\u00f1o"},"content":{"rendered":"

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\"Estr\u00e9s\"<\/a><\/div>\n
(Minutouno) – La llegada de las Fiestas incrementa el estr\u00e9s, vinculado a un mayor flujo de tareas laborales y personales. Algunos consejos pr\u00e1cticos nos permitir\u00e1n
\ncuidar nuestra salud f\u00edsica y mental durante esta \u00e9poca de mayor actividad.
\nDurante todo el a\u00f1o vivimos, en mayor o menor medida, bajo ciertas presiones, pero la llegada del fin de a\u00f1o supone un incremento en el estr\u00e9s vinculado a un mayor
\nflujo de tareas tanto laborales como personales. Hay quien piensa que estos cambios solo repercuten en el estado de \u00e1nimo o en el sue\u00f1o, pero nada m\u00e1s lejos de
\nla realidad.
\nCuando una persona vive al l\u00edmite en sus exigencias mentales, no descansa y nunca deja de sentirse presionada o a punto de agotarse, forzando a su organismo a producir la hormona del estr\u00e9s, el cortisol.
\nA mayor tiempo estresados, m\u00e1s cortisol se producir\u00e1 y mayor facilidad tendr\u00e1 nuestro cuerpo para desarrollar ciertas dolencias psicosom\u00e1ticas, como \u00falceras, diarreas, hipertensi\u00f3n, v\u00f3mitos, palpitaciones o par\u00e1lisis musculares.
\nAdem\u00e1s, el cuerpo comienza a no poder neutralizar las defensas antioxidantes que aporta su alimentaci\u00f3n (vitaminas, flavonoides) o su organismo (enzimas antioxidantes).
\nEl problema surge cuando los radicales libres afectan de forma directa a los componentes de las c\u00e9lulas, da\u00f1ando l\u00edpidos, prote\u00ednas y carbohidratos, causando un da\u00f1o en ocasiones irreversible. Este da\u00f1o oxidativo puede producir un envejecimiento prematuro, as\u00ed como procesos inflamatorios cr\u00f3nicos, c\u00e1ncer, Parkinson, Alzheimer, ateroesclerosis, cataratas, ente otros.<\/div>\n
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\u00a0Claves para intentar bajar los niveles de estr\u00e9s y ansiedad<\/div>\n
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\u00a0\u00a0 Ser conscientes: identificar que estamos sufriendo un per\u00edodo de nerviosismo extremo y tratar de calmarnos. Respirar hondo y exhalar varias veces de forma lenta y marcada. Detectar si adem\u00e1s nuestro cuerpo (pies y manos, sobre todo) est\u00e1 efectuando un movimiento ‘acompasado’ con la ansiedad para controlarlo y pararlo.
\nOrganizarse: mucha gente sufre ansiedad por sobrecarga de trabajo o compromisos. Cuanto m\u00e1s pormenorizada est\u00e9 cada tarea y cada parte del d\u00eda de forma l\u00f3gica y sin extremos, m\u00e1s sencillo ser\u00e1 dedicar el tiempo que corresponda a cada cosa, completar la actividad, borrarla de la mente y poder embarcarse en otra tarea.
\nDedicar tiempo a uno mismo: aunque solo sea media hora o una hora al d\u00eda, hay que buscarla para relajarse, hacer algo que nos guste, olvidar los problemas y dejar la mente en blanco.
\nHacer deporte: es una buena v\u00eda de escape para el nerviosismo y el exceso de energ\u00eda, ayuda a conectar con uno mismo y facilita el descanso, as\u00ed como la segregaci\u00f3n de endorfinas, que trabajan por el bienestar del cuerpo y la mente.
\nRealizar actividades art\u00edsticas: las tareas relacionadas con el arte y la expresi\u00f3n pueden ayudar a la distensi\u00f3n tanto f\u00edsica como mental.
\nLlevar una dieta sana: evitar el consumo de estimulantes como el tabaco, el caf\u00e9, el t\u00e9 y las bebidas energizantes.
\nVivir m\u00e1s tranquilos: hacer peque\u00f1os cortes en la rutina y descansar 8 horas.
\nRe\u00edrse m\u00e1s y enamorarse: los momentos de felicidad, la risa y en especial el enamoramiento, producen m\u00e1s \u00abmicro-reparadores\u00bb y \u00abmicro-rejuvenecedores\u00bb que mejoran el nivel de vida.<\/div>\n
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\u00a0\u00a0 En casos en que el estr\u00e9s supere su capacidad de controlarlo, puede ser necesario acudir a un especialista. Asesorarse es clave para conocer m\u00e1s formas de prevenir la ansiedad y descubrir los problemas que la genera (trabajo, familia, pareja, amigos), as\u00ed como las soluciones a medida para cada situaci\u00f3n.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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