\n(Infobae) – Si a las horas frente a la computadora se le suman las que se pasan con la vista en el smartphone el resultado puede ser tendinitis, dolor de cuello y espalda y cefaleas. La reeducaci\u00f3n postural es la soluci\u00f3n para prevenir males futuros.
\n Que una persona reduzca la cantidad de horas que pasa frente a la computadora es casi imposible. M\u00e1s si la carga horaria corresponde a su jornada laboral o tiempo de estudio. De ah\u00ed que, si se considera que sobran los dedos de una mano para contar a los que adoptan una postura correcta y la mantienen durante su d\u00eda de trabajo, bien podr\u00eda decirse que de un tiempo a esta parte la mala postura terminar\u00e1 pasando factura a m\u00e1s de una espalda.
\n Tras asegurar que \u00abla postura de una persona es la sumatoria de diferentes factores, como: su historia personal, las actividades f\u00edsicas o recreativas que realiza, los accidentes, el peso corporal, la edad y la gen\u00e9tica\u00bb, la licenciada en kinesiolog\u00eda y fisiatra Carla Mo Amavet (MN 10286) destac\u00f3 que \u00abel dolor es una de las causas m\u00e1s frecuentes de la alteraci\u00f3n postural\u00bb.
\n Mo Amavet enumer\u00f3 que hay patolog\u00edas que se relacionan a la posici\u00f3n del cuerpo (como en el caso de la computadora fija o la notebook) o movimientos corporales repetitivos (celular o pantallas t\u00e1ctiles). Entre ellas mencion\u00f3:<\/p>\n
-S\u00edndrome del t\u00fanel carpiano: presi\u00f3n sobre los nervios que se transmiten a la mu\u00f1eca. Se presenta con hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los dem\u00e1s dedos, sobre todo de noche. Se debe a movimiento repetitivo con la mu\u00f1eca flexionada.<\/p>\n
-Tendinitis: inflamaci\u00f3n de la zona en que se unen el m\u00fasculo y el tend\u00f3n. Se presenta con dolor al movimiento y al tacto, inflamaci\u00f3n y enrojecimiento de la mano, la mu\u00f1eca y\/o el antebrazo. Se da por movimientos repetitivos de la zona.<\/p>\n
-Dolores de cuello y cefaleas: dolor en la nuca y en los hombros, incluso hasta aparece la necesidad de \u00abcrujir\u00bb el cuello, suele suceder cuando la cabeza se encuentra demasiado inclinada hacia adelante, saliendo de eje.<\/p>\n
-Dolores de espalda: contracturas en la columna dorsal o lumbalgias, aparecen al estar mucho tiempo. sentado de forma incorrecta o al intentar pararse.<\/p>\n
La reeducaci\u00f3n postural global (RPG) se vuelve una soluci\u00f3n para los dolores corporales y corregir alteraciones posturales. \u00abSe trata de una terapia manual realizada por kinesi\u00f3logos especializados con efectivos resultados para la escoliosis, la rectificaci\u00f3n cervical, la hiperlordosis lumbar, entre otros\u00bb, explic\u00f3 la especialista, quien remarc\u00f3 que \u00aba trav\u00e9s de una evaluaci\u00f3n espec\u00edfica se identifica la cadena muscular (conjunto de m\u00fasculos unidos por un mismo tejido) retra\u00edda, se intenta comprender el origen de la problem\u00e1tica, y se determina as\u00ed una l\u00ednea de tratamiento a seguir. Por lo que permite abordar la problem\u00e1tica de cada paciente de manera \u00fanica, con el objetivo de descubrir la causa del dolor y eliminar el problema de origen\u00bb.
\n La RPG es un m\u00e9todo suave, progresivo y activo que se puede realizar a cualquier edad y no tiene contraindicaci\u00f3n alguna. \u00abEn el tratamiento se utilizan posturas (acostado, parado y sentado) que tensionan las diferentes cadenas musculares, donde el paciente colabora de forma activa realizando una respiraci\u00f3n guiada, mientras el kinesi\u00f3logo corrige manualmente la alteraci\u00f3n morfol\u00f3gica observando c\u00f3mo responde el resto del cuerpo\u00bb, describi\u00f3 Mo Amavet.
\n Este m\u00e9todo no s\u00f3lo logra la correcci\u00f3n postural, sino que tambi\u00e9n trata problem\u00e1ticas particulares, como por ejemplo cuadros sintom\u00e1ticos de una hernia de disco, hombro congelado, pubalgias, dolores articulares, entre otros.
\n En ese sentido, la especialista dio una serie de consejos para tener en cuenta durante la jornada laboral y evitar dolores a largo plazo.<\/p>\n
-En el trabajo no mantenerse mucho tiempo en la misma posici\u00f3n, ya que esto hace que los m\u00fasculos se acorten y se tensen.<\/p>\n
-Siempre es bueno realizar actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de forma peri\u00f3dica para mantener saludable el sistema cardiovascular.<\/p>\n
-Luego de hacer ejercicio, es importante hacer estiramientos de los grupos musculares trabajados para mantener la flexibilidad, aumentar la movilidad y disminuir el dolor.<\/p>\n
Algunos ejercicios de estiramiento para hacer en casa<\/p>\n
Pies: sentarse en el suelo con la espalda apoyada en la pared y una pierna flexionada, tomar con ambas manos las puntas de los dedos de los pies y lentamente doblar los dedos estirando la planta del pie, el tal\u00f3n no debe separarse del suelo.<\/p>\n
Pantorrilla (estiramiento en un escal\u00f3n): pararse encima de escal\u00f3n, tomarse de una baranda o algo fijo y dejar los talones afuera, bajar lentamente el cuerpo para que los talones queden por debajo del borde del escal\u00f3n; mantener la posici\u00f3n de 10 a 15 segundos. Descansar; repetir el ejercicio tres o cuatro veces m\u00e1s.<\/p>\n
Muslos: estando de pie, flexionar una pierna llevando el tal\u00f3n hacia el gl\u00fateo y tom\u00e1ndose el pie con una mano para acercarlo m\u00e1s y sostener 10 segundos sintiendo ese estiramiento en el cu\u00e1driceps. Luego repetir el estiramiento con la otra pierna.<\/p>\n
Columna: acostado en el suelo, flexionar las piernas y abrazarlas para acercar las rodillas al pecho, sostener 10 segundos y repetir.<\/p>\n
Cuello: frente a un espejo (para observar que el cuerpo no compense) llevar la oreja al hombro y ayudar con el brazo del mismo lado a estirar el lateral del cuello, cuidado, no hacer demasiada fuerza y no tensar los hombros. Mantener 10 segundos y repetir del lado contrario.<\/p>\n
Una advertencia que dio la especialista es que nunca se deben realizar rebotes para intentar estirar m\u00e1s \u00aba fondo\u00bb. Esto puede ser especialmente tentador, debido a que muchos estiramientos de piernas requieren tocar los dedos de los pies, pero se debe tener en cuenta que son riesgosos y pueden producir lesiones en la columna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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